Metoda Wima Hofa – na czym polega?

Metoda Wima Hofa, nazywana także metodą Icemana, zyskuje coraz większą popularność. Jej twórca lubi przekraczać granice własnych możliwości i zachęca innych do robienia tego samego ze względu na korzyści zdrowotne, jakie to za sobą niesie. Na czym polega metoda Wima Hofa i kto ją może stosować? O czym należy pamiętać przy stosowaniu metody Wima Hofa? Odpowiadamy!

Kim jest Wim Hof?

Wim Hof, znany jako „człowiek lodu”, to 65-letni Holender słynący z niezwykłej zdolności kontroli temperatury ciała i odporności na ekstremalne warunki. Jest posiadaczem ponad 20 rekordów Guinnessa, w tym za najdłuższą kąpiel w zimnej wodzie (1 godzina, 52 minuty i 42 sekundy) oraz półmaraton boso po lodzie i śniegu (2 godziny, 16 minut i 34 sekundy). Hof wspiął się na wysokość 6,7 km na Mount Everest, mając na sobie jedynie szorty i buty, oraz na Kilimandżaro w dwa dni, również ubrany tylko w szorty i buty. Ponadto przebiegł maraton na kole podbiegunowym w temperaturze około -20°C, mając na sobie jedynie szorty i sandały, oraz maraton na Pustyni Namib bez picia żadnych płynów.

Metoda Wima Hofa – na czym polega?

Metoda oddechowa Wima Hofa dąży do „ponownego połączenia nas ze sobą, z innymi i z naturą”. Według Hofa, oddalając się od natury, straciliśmy pierwotne mechanizmy przetrwania i naszą „wewnętrzną moc”, ale istnieje sposób, by je odzyskać. Jego metoda, mająca na celu uruchomienie głębokich procesów fizjologicznych, pozwala na pełne wykorzystanie potencjału organizmu. Składa się ona z trzech kluczowych elementów: odpowiedniego oddychania, ekspozycji na zimno i medytacji.

Właściwa technika oddychania

Pierwszym filarem metody Wima Hofa są ćwiczenia oddechowe, które polegają na kontrolowanej hiperwentylacji. Wim Hof twierdzi, że właściwe oddychanie oczyszcza organizm, redukuje stres, przywraca energię, pozytywnie wpływa na układ nerwowy i wzmacnia odporność.

Ekspozycja na zimno

Drugim kluczowym elementem metody Wima Hofa, równie ważnym jak prawidłowe oddychanie, jest terapia zimnem. Polega ona na wystawianiu ciała na niskie temperatury, na przykład przez kąpiele w lodowatej wodzie lub spacery w zimnie. Według Wima Hofa, zimno korzystnie wpływa na organizm, wprowadzając go w stan kontrolowanego stresu, co powoduje wyrzut adrenaliny, podwyższenie tętna i wzrost ciśnienia. Regularna ekspozycja na zimno poprawia samopoczucie, wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga spalanie tłuszczu, poprawia jakość snu i redukuje stany zapalne.

Medytacja

Ostatnim elementem metody Wima Hofa jest medytacja, która pomaga wyjść z naturalnej strefy komfortu i uwolnić wewnętrzną moc. Koncentruje się ona na byciu obecnym w chwili obecnej, łącząc techniki prawidłowego oddychania i ekspozycji na zimno. Medytując, należy skupić całą uwagę na wykonywanych czynnościach, co podkreśla zasadniczą rolę siły umysłu w tej metodzie.

Metoda Wima Hofa – korzyści dla organizmu

Metoda Wima Hofa, jak twierdzi jej twórca, pozwala wytrenować układ oddechowy, nerwowy, krwionośny i odpornościowy, co przynosi liczne korzyści zdrowotne. Najważniejsze z nich to wzmocnienie układu odpornościowego, zwiększenie wydajności organizmu, regulacja systemu hormonalnego, poprawa jakości snu, zwiększenie energii, lepsza regeneracja po treningu, kontrola stresu, usprawnienie funkcjonowania układu nerwowego, poprawa samopoczucia, koncentracji oraz kondycji psychicznej i fizycznej, przyspieszenie metabolizmu i obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.

Kto powinien stosować metodę Wima Hofa?

Metoda Wima Hofa nie jest odpowiednia dla wszystkich. Przeciwwskazania obejmują ciążę i okres połogu, a także przewlekłe schorzenia takie jak astma, nadciśnienie, choroby serca i Zespół Raynauda. Przed rozpoczęciem praktykowania tej metody zaleca się konsultację z lekarzem.

Metoda Wima Hofa – bezpieczeństwo

Niewłaściwe stosowanie metody Wima Hofa może przynieść więcej szkody niż pożytku, dlatego ważne jest przestrzeganie kilku istotnych zasad podczas ćwiczeń oddechowych i ekspozycji na zimno. Medycyna naturalna, w tym metoda Wima Hofa, może być korzystna, ale należy ją praktykować z rozwagą. Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać w bezpiecznych warunkach, unikając miejsc takich jak samochód czy wanna, ponieważ hiperwentylacja może prowadzić do omdlenia. Dobrze jest, aby w trakcie tych ćwiczeń towarzyszyła nam bliska osoba. To samo dotyczy ekspozycji na zimno, jak kąpiele w lodowatej wodzie czy spacery w niskiej temperaturze. Aby właściwie rozpocząć praktykowanie metody Wima Hofa, warto wziąć udział w kursie prowadzonym przez certyfikowanego instruktora, który pomoże zrozumieć jej zasady i będzie wsparciem na każdym etapie.