Co brać na stawy? Sprawdź, jakich składników szukać w suplementach

Zdrowe stawy to fundament naszej codziennej mobilności. Jednak niezależnie od tego, czy prowadzimy aktywny, czy siedzący tryb życia, mogą pojawić się bóle, które ograniczą ruchomość stawów. Właściwa suplementacja pozwoli łagodzić dolegliwości i opóźniać procesy degeneracyjne. Sprawdź, na jakie składniki warto zwrócić uwagę, wybierając suplement na stawy.

Kiedy warto sięgać po suplementy na stawy?

W przypadku stawów suplementacja nie jest potrzebna każdemu. Jej sens pojawia się w określonych sytuacjach. Warto ją rozważyć, gdy:

• odczuwasz okresowe lub przewlekłe bóle stawów, np. kolan czy bioder;
• prowadzisz aktywny tryb życia lub uprawiasz sporty obciążające stawy;
• w Twojej rodzinie występowały choroby zwyrodnieniowe stawów;
• jesteś w starszym wieku, gdy naturalna produkcja kolagenu i płynów stawowych spada;
• masz nadwagę lub otyłość, która powoduje nadmierne obciążenie stawów;
• chcesz wspomóc regenerację stawów po urazach lub kontuzjach.

Rozpoczęcie suplementacji w odpowiednim momencie może spowolnić postęp zmian zwyrodnieniowych i poprawić komfort codziennego życia.

Glukozamina i chondroityna – podstawowe budulce stawów

Glukozamina i chondroityna to duet uznawany za kluczowy w regeneracji i odżywianiu chrząstki stawowej. Glukozamina wspomaga odbudowę tkanki chrzęstnej i utrzymanie jej elastyczności, natomiast chondroityna pomaga w zatrzymaniu wody w chrząstce, co sprzyja amortyzacji ruchów stawów. Glukozamina i chondroityna są często stosowane w terapii skojarzonej (CS+GH), ponieważ uważa się, że mogą wykazywać synergiczne działanie [1]. Badania świadczą, że regularne stosowanie tych składników może przyczynić się do zmniejszenia bólu i poprawy funkcjonowania stawów, szczególnie u osób z wczesnymi objawami zwyrodnień [2]. Suplementacja glukozaminy i chondroityny ma na celu dostarczenie organizmowi surowców, z których może odbudować uszkodzone tkanki stawowe, co przekłada się na mniejsze tarcie i redukcję bólu.

Kolagen – regeneracja i elastyczność

Kolagen jest najbardziej powszechnym białkiem strukturalnym w ludzkim organizmie i odgrywa kluczową rolę w budowie oraz funkcjonowaniu stawów i związanych z nimi tkanek [2]. Kolagen zapewnia chrząstce odporność na rozciąganie oraz odpowiedni kształt, a także pomaga zachować integralność chrząstki [3]. Suplementacja kolagenem może wspierać odbudowę tkanki stawowej, zwiększać elastyczność stawów i redukować dolegliwości bólowe. Warto szukać preparatów zawierających hydrolizowany kolagen, który charakteryzuje się wysoką przyswajalnością.

Kwasy omega-3, antyoksydanty i inne składniki wspierające stawy

Przewlekły, nawet łagodny stan zapalny jest cichym wrogiem stawów, ponieważ przyspiesza degradację chrząstki i nasila ból. Warto sięgnąć po kwasy omega-3 (EPA i DHA), które wykazują działanie przeciwzapalne, wspomagając ochronę stawów i poprawę ich ruchomości. Dodatkowo antyoksydanty takie jak witamina C, witamina E czy ekstrakty roślinne (np. z kurkumy [4]) chronią komórki stawowe przed stresem oksydacyjnym, który jest jedną z przyczyn chorób zwyrodnieniowych.

Aby ruch odbywał się płynnie i bez tarcia, stawy wymagają odpowiedniego nawilżenia. Oprócz chondroityny i glukozaminy warto także zwrócić uwagę na MSM (metylosulfonylometan), który wspomaga odbudowę tkanki chrzęstnej i może redukować stany zapalne. Kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tkanki łącznej i metabolizmie kości pełnią także witamina D, magnez i mangan. Stosowanie kompleksowych suplementów łączących te składniki często przynosi lepsze efekty niż pojedyncze preparaty – działają one synergicznie, wspierając zarówno elastyczność i regenerację chrząstki, jak i ogólną ochronę stawów przed degradacją.

Jak wybrać suplement na stawy?

Wybierając suplement na stawy, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii. Przede wszystkim ważny jest skład i dawkowanie – preparat powinien zawierać sprawdzone składniki na stawy, takie jak glukozamina, chondroityna, kolagen, kwasy omega-3, MSM oraz witaminy i minerały wspierające stawy, a ich dawki powinny odpowiadać tym zalecanym w badaniach. Kompleksowe formuły są najbardziej skuteczne, ponieważ łączą grupy składników w synergicznym działaniu.

Zwróć też uwagę na formę suplementu – tabletki, kapsułki, proszki czy płyny mogą różnić się przyswajalnością, dlatego warto wybrać taką formę, którą łatwo przyjmować regularnie. Nie bez znaczenia są także certyfikaty jakości – dobrze, jeśli produkt posiada atesty lub certyfikaty, potwierdzające bezpieczne wytwarzanie suplementu.

Rozpoczęcie suplementacji w odpowiednim momencie, zwłaszcza gdy odczuwasz bóle stawów lub narażasz je na częste przeciążenia, może znacząco poprawić komfort codziennego życia i spowolnić procesy zwyrodnieniowe. Pamiętaj jednak, że żaden suplement nie zastąpi zbilansowanej diety, utrzymania prawidłowej masy ciała i regularnej, umiarkowanej aktywności fizycznej, która odżywia chrząstkę. Zawsze konsultuj rozpoczęcie suplementacji z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.

Bibliografia:

1. Tomaszewski, W. (2014). Terapia skojarzona glukozaminą i chondroityną w chorobie zwyrodnieniowej stawów w świetle najnowszych badań. Ortopedia, Traumatologia, Rehabilitacja, 16(5), 555-560
2. Hochberg, M. C., Martel-Pelletier, J., Monfort, J., Möller, I., Castillo, J. R., Arden, N., Berenbaum, F., Blanco, F. J., Conaghan, P. G., Doménech, G., Henrotin, Y., Pap, T., Richette, P., Sawitzke, A., du Souich, P., & Pelletier, J.-P., on behalf of the MOVES Investigation Group. (2016). Combined chondroitin sulfate and glucosamine for painful knee osteoarthritis: A multicentre, randomised, double-blind, non-inferiority trial versus celecoxib. Annals of the Rheumatic Diseases, 75(1), 37-44
3. Nowicka-Zuchowska, A., & Zuchowski, A. (2021). Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru. Postępy Fitoterapii, 22(3), 145-152
4. Jańczyk, A., & Sawczuk, M. (2020). Wybrane suplementy diety stosowane w chorobie zwyrodnieniowej stawów (ChZS). Medycyna Sportowa, 36(2), 112-120