Regularne treningi są niezbędne, aby osiągnąć swoje cele treningowe. Jednakże, po pewnym czasie, monotonna rutyna treningowa może zniechęcać i spowodować stagnację postępów. Dlatego warto wprowadzać do swojego planu treningowego nowe, trudniejsze ćwiczenia, które pobudzą organizm do większego wysiłku i umożliwią dalszy rozwój. W tym artykule przedstawiamy kilka propozycji ćwiczeń dla zaawansowanych, które pomogą Ci wzbogacić swój plan treningowy i osiągnąć kolejne cele fitnessowe.
Przysiady to podstawowe ćwiczenie siłowe, które angażuje wiele mięśni nóg, pośladków i brzucha. Jednak, aby zwiększyć trudność ćwiczenia, możesz spróbować przysiadów sumo z hantlami. W tym wypadku, zamiast trzymać sztangę na karku, trzymasz ciężary przy bokach ciała. Dzięki temu, angażujesz dodatkowo mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej. Ćwiczenie to wymaga dobrej koordynacji ruchowej, dlatego nie zaleca się go osobom początkującym.
To oraz wiele innych ćwiczeń, informacji na ich temat jak je wykonać, a także co jest przy nich istotne, znajdziesz na stronie SFD. Co bardziej istotne, odpowiedzi na forum nie udzielają tylko zwykli użytkownicy, ale także zweryfikowani specjaliści, którzy także dzielą się swoją wiedzą w artykułach na stronie. Wystarczy, że przejdziesz pod wskazany adres i przekonasz się o tym na własne oczy - https://www.sfd.pl/
Dipy na poręczach to ćwiczenie siłowe, które angażuje przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz mięśnie brzucha. Ćwiczenie to polega na podtrzymywaniu się na poręczach, a następnie uginaniu ramion w łokciach i opuszczaniu ciała w dół, aż do momentu, gdy ramiona znajdą się na poziomie klatki piersiowej. Ćwiczenie to wymaga dobrej siły i stabilizacji mięśniowej, dlatego zaleca się je jedynie zaawansowanym osobom.
Pompki to ćwiczenie siłowe, które angażuje przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz mięśnie brzucha. Jednak, aby zwiększyć trudność ćwiczenia, możesz spróbować pompki na jednej ręce. W tym wypadku, jedna ręka jest oparta o podłogę, a druga trzymana przy boku. Ćwiczenie to wymaga nie tylko siły, ale również dobrej koordynacji ruchowej i stabilizacji mięśniowej.
Wyciskanie sztangi zza głowy to ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie barków, karku oraz tricepsów. Ćwiczenie to polega na trzymaniu sztangi za głową, a następnie wyciskaniu jej do góry, aż do pełnego wyprostu ramion. W przypadku tego ćwiczenia, należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej techniki, szczególnie podczas opuszczania ciężaru, aby uniknąć urazów.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku to ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha oraz tzw. prostowniki grzbietu. Ćwiczenie to polega na unoszeniu wyprostowanych nóg do góry, aż do momentu, gdy stopy znajdą się na wysokości twarzy. Ćwiczenie to wymaga dobrej siły i koordynacji ruchowej, dlatego zaleca się je jedynie zaawansowanym osobom.
Burpees to ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni jednocześnie, w tym mięśnie nóg, klatki piersiowej, tricepsów oraz mięśnie brzucha. Jednak, aby zwiększyć trudność ćwiczenia, możesz spróbować burpees z hantlami. W tym wypadku, po wykonaniu pompki, trzymasz hantle w dłoniach i wykonujesz ruch podobny do machania nimi. Ćwiczenie to wymaga dobrej koordynacji ruchowej, dlatego zaleca się je jedynie zaawansowanym osobom.
To oczywiście tylko jeden ze sposobów na to, jak wykonać to ćwiczenie. Tak naprawdę możliwości jest znacznie więcej i wystarczy tylko się z nimi zapoznać. Możesz to zrobić m.in. za pośrednictwem strony SFD, gdzie znajdziesz liczne wskazówki, sposoby na wykonanie ćwiczeń, jak i poznasz zupełnie nowe sposoby na wykonanie swoich treningów. Przejdź już teraz pod wskazany adres, aby cieszyć się urozmaiconym planem treningowym - https://www.sfd.pl/trening/
Wprowadzenie do swojego planu treningowego nowych, trudniejszych ćwiczeń może pomóc w pobudzeniu organizmu do większego wysiłku oraz umożliwić dalszy rozwój. W tym artykule przedstawiliśmy kilka propozycji ćwiczeń dla zaawansowanych, które angażują wiele mięśni jednocześnie i wymagają dobrej siły, koordynacji ruchowej oraz stabilizacji mięśniowej. Jednak, przed przystąpieniem do wykonywania tych ćwiczeń, należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej techniki oraz dostosowaniu intensywności do swojego poziomu zaawansowania.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz